Calculadora de taxa metabólica basal
A TMB é a energia que o corpo gasta em repouso para funcionar. Uma mulher de 30 anos, 1,70 m e 65 kg gasta cerca de 1.400 kcal por dia em repouso.
- Verificado em milhares de casos
- Fontes: Mifflin et al. (1990), FAO/WHO/UNU (2001)
- Atualizado em 2 de novembro de 2026
Sua TMB
5.860 kJ por dia
Uma estimativa para adultos saudáveis. Não serve durante a gravidez ou a amamentação, nem em caso de doença.
Como funciona
Fórmula: TMB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5 (homem) ou − 161 (mulher)
A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor (1990), obtida a partir de medições em adultos saudáveis de 19 a 78 anos: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade em anos, e depois + 5 para homens ou − 161 para mulheres. A rigor, ela estima o gasto energético de repouso, muito próximo da taxa metabólica basal e usado no lugar dela com frequência. É uma média para pessoas da sua altura, idade e sexo: o valor real pode variar, e a composição corporal, doenças, gravidez e amamentação não são consideradas.
TMB por peso, com 170 cm e 30 anos (kcal/dia)
| Peso | Mulher | Homem |
|---|---|---|
| 50 kg | 1.250 | 1.420 |
| 60 kg | 1.350 | 1.520 |
| 70 kg | 1.450 | 1.620 |
| 80 kg | 1.550 | 1.720 |
| 90 kg | 1.650 | 1.820 |
| 100 kg | 1.750 | 1.920 |
Perguntas frequentes
Como calcular a TMB à mão?
Para um homem de 40 anos, 180 cm e 80 kg: 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 40 + 5 = 800 + 1.125 − 200 + 5 = 1.730 kcal por dia.
Qual a diferença entre TMB e gasto calórico diário?
A TMB é o que você gasta em repouso total. O gasto do dia soma a energia de todas as atividades: de 1,40–1,69 vezes a TMB para um estilo de vida leve até 2,00–2,40 para um muito ativo.
Por que a TMB diminui com a idade?
A equação desconta 5 kcal por ano de idade, refletindo a perda média de massa magra ao longo do tempo. Manter-se ativo e preservar os músculos limita essa queda.
O resultado está em calorias ou quilocalorias?
Em quilocalorias (kcal), as "calorias" dos rótulos dos alimentos. O valor também aparece em quilojoules (1 kcal = 4,184 kJ).