Calculadora de metabolismo basal

Cómo funciona

Fórmula: TMB = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × edad + 5 (hombre) o − 161 (mujer)

La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), obtenida a partir de mediciones en adultos sanos de 19 a 78 años: 10 × peso en kg + 6,25 × estatura en cm − 5 × edad en años, y luego + 5 para hombres o − 161 para mujeres. En sentido estricto estima el gasto energético en reposo, muy cercano al metabolismo basal y usado habitualmente en su lugar. Es un promedio para personas de tu estatura, edad y sexo: el valor real puede variar, y no tiene en cuenta la composición corporal, enfermedades, el embarazo ni la lactancia.

• Mifflin et al. (1990), Am J Clin Nutr 51(2):241-7 — PubMed
• FAO/WHO/UNU (2001) — Human energy requirements, chapter 5

Ejemplos prácticos

• Mujer de 30 años, 60 kg, 165 cm

  Metabolismo basal según Mifflin-St Jeor: 1320 kcal al día.

• Hombre de 40 años, 80 kg, 180 cm

  1730 kcal al día.

• La misma mujer a los 50 años

  1220 kcal: la fórmula resta 5 kcal por año de edad, 100 kcal menos.

Errores frecuentes

• Tomar el metabolismo basal (1320 kcal) como tus necesidades del día.

  Hay que multiplicarlo por el nivel de actividad: de 1,4 a 1,69 para una vida sedentaria, es decir, de 1848 a 2231 kcal.

• Escribir el peso en libras en el campo en kilos: 132 lb leídas como 132 kg dan 2040 kcal.

  132 lb = 59,9 kg, es decir, 1320 kcal: 720 kcal de diferencia.

• Aplicar la fórmula a un niño o a un adolescente.

  El estudio original incluía adultos de 19 a 78 años: la herramienta solo calcula entre esas edades.

Lo que el cálculo no tiene en cuenta

• La fórmula da una estimación media: dos personas de la misma edad, altura y peso pueden tener metabolismos distintos, sobre todo por su masa muscular.
• No es un consejo médico: el embarazo, una enfermedad o un tratamiento cambian las necesidades.

Metabolismo basal según el peso, con 170 cm y 30 años (kcal/día)

Preguntas frecuentes