Calculadora de calorías

Cómo funciona

Fórmula: Calorías diarias = metabolismo basal × NAF

La calculadora estima primero el gasto en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego lo multiplica por un nivel de actividad física (NAF, o PAL en inglés). Los niveles proceden del informe FAO/OMS/UNU de 2001 sobre las necesidades de energía humanas: 1,40–1,69 para un estilo de vida sedentario o ligero, 1,70–1,99 para uno activo o moderadamente activo y 2,00–2,40 para uno vigoroso; por encima de 2,40 es difícil mantenerlo en el tiempo. Cada estilo de vida cubre un rango, por eso el resultado es un rango. Son las necesidades para mantener el peso, no un plan de dieta.

• Mifflin et al. (1990), Am J Clin Nutr 51(2):241-7 — PubMed
• FAO/WHO/UNU (2001) — Human energy requirements, chapter 5

Ejemplos prácticos

• Mujer de 30 años, 60 kg, 165 cm, sedentaria

  Metabolismo basal 1320 kcal, necesidades de 1848 a 2231 kcal al día.

• Hombre de 40 años, 80 kg, 180 cm, activo

  Metabolismo basal 1730 kcal, necesidades de 2941 a 3443 kcal al día.

• 2000 kcal en kilojulios

  2000 × 4,184 = 8368 kJ.

Errores frecuentes

• Quedarse con una sola cifra en lugar del rango.

  Cada nivel de actividad cubre un rango: 383 kcal de diferencia para la mujer sedentaria del ejemplo.

• Confundir kcal y kJ en una etiqueta.

  1 kcal = 4,184 kJ: 2000 kcal = 8368 kJ.

• Elegir «activo» y sumar además las calorías del deporte.

  El nivel de actividad ya incluye tu deporte habitual: cuéntalo una sola vez.

Lo que el cálculo no tiene en cuenta

• Las necesidades son una estimación para un adulto sano: el embarazo, la lactancia, una enfermedad o un objetivo de pérdida de peso requieren el consejo de un profesional sanitario.
• El nivel de actividad es el que eliges tú: la herramienta no lo mide.

Calorías al día a los 30 años, 170 cm, 65 kg (kcal/día)

Preguntas frecuentes